Wusstet ihr, dass das, was ihr während der Sommerferien macht, eine grundlegende Voraussetzung dafür sein kann, wie die nächste Tanzsaison aussehen wird? Spitzensportler und Künstler wissen, dass auch Pausen im Laufe des Jahres in Form von Ferien, Feiertagen oder Urlaub sorgfältig in mehrere Etappen eingeteilt werden müssen. Und meistens sieht das so aus:
Wenn ihr es mit dem Tanzen ernst meint, dann denkt auch in den nächsten Wochen daran. Ein so strategisch aufgestellter Zeitplan verringert die Verletzungsgefahr und verbessert die erreichte Leistung in der neuen Saison.
Das letzte Training ist vorbei, ihr werft die verschwitzten Trainingssachen in die Ecke, legt die Beine auf den Tisch und beschäftigt euch die nächsten Wochen mit nichts mehr. Ihr sagt euch: „Endlich ist es vorbei.“ Genau so sollte es nicht aussehen.
Ja, nach dem Saisonende gönnt dem Körper maximale Ruhe zur Regeneration und Erholung. Längerer Schlaf und die Sorge um gesundes Essen sind die Basis. Musik hören, Bücher lesen, spazieren gehen oder Hausarbeit – auch das sind Wege, um zu entspannen.
TIPP: Vergesst nicht, euch davor noch um eure Tanzbedürfnisse zu kümmern. Wie das geht, beschreibt dieser Artikel.
Legt eine komplette Pause vom Tanzen ein – keine Sorge, Technik und Bewegungen wird euer Körper in einer Woche nicht vergessen. So eine Pause ermöglicht Körper und Geist Erneuerung, Reparatur und auch Heilung. Euer ganzer Körper braucht das, sogar das Immunsystem.
Zum Frei haben sollte nicht nur Schlaf gehören, sondern auch tägliche Aktivitäten, die Muskeln regenerieren und Sehnen sanft dehnen. Wir sprechen von Yoga, Massage, Wellness und Meditation. Ziel dieser Tätigkeiten ist nicht nur, Stabilität und Kraft von Muskeln und Gelenken wiederherzustellen, sondern ihnen auch wohltuende Beruhigung zu geben, Spannungen, Überlastung und Stress abzubauen.
Nutzt die Mitte des Urlaubs dafür, eurem Körper eine andere Art von Bewegung und Sport zu bieten, der ihr euch während des Jahres nicht intensiv widmet. Zweck davon ist, an schwachen Stellen zu arbeiten, die während des Jahres vernachlässigt wurden, und den Körper schrittweise wieder in Bewegung zu bringen.
Empfehlungen sprechen von 20–40 Minuten Kardio viermal pro Woche. Gemeint sind vor allem Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen oder zum Beispiel Rudern. Nimm dir Zeit für diese Übungen und du kannst auch die Methode kurzer, stoßweiser Trainings mit hoher Intensität nutzen. Dein Herz-Kreislauf-System und deine Atmung werden sich verbessern.
Beim Krafttraining wird euer Körper geformt, Muskelpartien werden stark beansprucht, und auch wenn man mit weniger Gewicht beginnen sollte, reicht eine falsche Bewegung – und die kann euch viel kosten. Vernachlässigt die korrekte Ausführung jeder Übung nicht, deshalb geht nicht ohne Unterstützung eines Fachmanns zum Training.
Egal ob vor dem Kardio- oder Krafttraining: Dehnen sollte Bestandteil davon sein – vor und nach dem Training. Die Vorbereitung des Körpers, das Dehnen der Muskeln und die Vergrößerung des Bewegungsumfangs beugen Verletzungen vor, verbessern die Leistung und sind direkt mit allen Bewegungsaktivitäten eines Tänzers und Sportlers verbunden.
Crossfit
Es ist Zeit, wieder an die Arbeit zu gehen und in euren Zeitplan sogenanntes Crossfit aufzunehmen – ein intensives Intervalltraining, das durch kurze Wiederholungen Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Ausdauer, Explosivität sowie Widerstandsfähigkeit für das Herz-Kreislauf-System und die Atmung stärkt. Wenn ihr euch fragt, was Crossfit ist, dann stellt euch den Wechsel einfacher funktioneller Bewegungen vor, wie Klimmzüge, Kniebeugen, Laufen, Gewichtheben oder Gymnastik.
Und zum Schluss das Wichtigste. Es ist Zeit, die Tanzstunden schrittweise zu steigern und so viel zu tanzen, dass ihr euch nach und nach der Stundenzahl nähert, die ihr während der Saison tanzt, damit sich der Körper daran gewöhnt und wieder in den Modus kommt, der euch im Laufe des Jahres erwartet.
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