Achten Sie darauf, was Sie trinken. Sie können sich eher schaden

Tanzen und Durst gehen Hand in Hand! Wir alle wissen, dass das Auffüllen des Flüssigkeitshaushalts wichtig ist, aber Sie sollten nicht irgendetwas trinken. Wenn Ihnen Ihr Tanz und Ihre Gesundheit wichtig sind, ist es wichtig, die richtigen Getränke zu wählen, um den Durst zu löschen. Allgemein gilt, dass die meisten Getränke in Ordnung sind. Manche können jedoch schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben und sollten gemieden werden. Hier bringen wir eine Liste:

Energy-Drinks

In den USA untersucht die FDA gemeldete Todesfälle und Verletzungen, die mit diesen Koffeinbomben in Verbindung stehen. Außerdem wird eine behördliche Einschränkung von Energy-Drinks aufgrund irreführender Werbung in Betracht gezogen. Ein Energy-Drink hat ungefähr so viel Zucker wie 30 Jelly-Beans-Bonbons. Es handelt sich nur um eine schubweise "Energie", die Sie bekommen. Diese kommt nicht so sehr vom Zucker, sondern vom Koffein, denn in jeder Dose sind 200–350 mg Koffein enthalten.

Echte Tanzenergie kommt nur dann, wenn Sie echtes Essen essen und verstoffwechseln. Der hohe Zuckergehalt in Energy-Drinks sorgt für einen kurzen Ausbruch schnell freigesetzter Energie – dank Koffein, das das zentrale Nervensystem stimuliert. Klar, ein bisschen Koffein ist in Ordnung und kann Sie wacher machen. Ein Koffeinüberschuss jeden Tag führt jedoch bei Tänzer:innen aus drei Hauptgründen zu einem höheren Verletzungsrisiko:

Koffein unterdrückt den Appetit und macht Sie nervös
Energy-Drinks führen zu erhöhten Flüssigkeitsverlusten aus dem Körper, die sich durch Müdigkeit und schlechte Stabilität äußern
Energy-Drinks und andere koffeinhaltige Getränke sind oft sauer, was zu erhöhten Kalziumverlusten aus den Knochen führen kann und damit zu einem höheren Risiko für Ermüdungsbrüche

Säfte, Pulver und Shakes mit übermäßigen Vitamin-Dosen

Allgemein gilt: Der Körper nimmt Nährstoffe nicht gut auf, wenn sie auf einmal in unnatürlich hohen Dosen eingenommen werden. Unsere Körper nehmen Nährstoffe am besten auf, wenn sie aus echtem Essen gewonnen wurden, weil Lebensmittel zusätzliche Faktoren enthalten, die helfen, Vitamine aufzunehmen. Tänzer:innen sollten verschiedene Vitaminpräparate mit Vorsicht einnehmen, einschließlich Getränke, die solche Präparate enthalten.

B-Vitamine werden oft Säften und Energy-Drinks zugesetzt. Aber nur sehr wenige Menschen leiden tatsächlich an einem Mangel an B-Vitaminen. B-Vitamine allein liefern Ihnen keine Energie. Energie liefern nur Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß.

Achten Sie auch auf Pulvergetränke mit Vitamin C. Ein Mensch braucht normalerweise 45–85 mg Vitamin C pro Tag, nicht 1000mg! Solches Vitamin C liegt nur in Form von Ascorbinsäure vor, die bei Einnahme in hohen Dosen den Verlust von Kalzium aus den Knochen zur Folge hat und damit das Risiko von Ermüdungsbrüchen .

Manche Nahrungsergänzungen sind in Ordnung und können notwendig sein. Vitamin D zum Beispiel ist schwer über die Ernährung zu bekommen, und Tänzer:innen sind nicht immer in der Sonne. Daher ist eine Ergänzung im Bereich von 400–600 IU sinnvoll, nicht mehr! Vitamin D in extrem hohen Dosen kann toxisch sein.

Gesüßte Getränke

Tänzer:innen können es sich nicht leisten, leere Kalorien zu trinken. Viele Limonaden, Tees und Säfte können mehr Zucker enthalten als ein Sack Süßigkeiten. Sogenannte Diät- oder zuckerfreie Getränke enthalten künstliche Süßstoffe, die bis zu 600-mal süßer sein können als normaler Haushaltszucker. Sie verändern nur unsere Wahrnehmung von Süße, indem sie die Wahrnehmung der Geschmacksrezeptoren im Mund verändern. So können wir nach und nach die süße Freude an einer Sommererdbeere oder im Winter an einer Karotte verlieren.

Zuckeralkohole (Xylit, Sorbit usw.) sind ebenfalls kalorienarm, können aber bei höherem Konsum Magenbeschwerden und Blähungen verursachen. Sogar sogenannte natürliche Süßstoffe werden chemisch hergestellt. Lassen Sie sich vom Begriff "natürlich" nicht täuschen ... völlig unsinnig. Diese können wir in natürlicher Form nur bekommen, wenn es um Fleisch, Huhn ... geht.

Frauen, die regelmäßig gesüßte Getränke trinken, können ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall haben – auch wenn sie nicht übergewichtig sind. Gesüßte Getränke sind ein Faktor, der den Taillenumfang einer Frau beeinflusst, auch wenn ihr Gewicht gleich bleibt. Schon eine kleine Änderung des Trinkverhaltens kann einen großen Unterschied beim Taillenumfang von Frauen machen.

Informationsquelle :

Malinauskas BM et al. A survey of energy drink consumption patterns among college students. 2007 www.nutritionj.com/content/6/1/35www.nytimes.com/2012/11/16/business/scrutiny-of-energy-drinks-grows.html FDA Investigation into adverse effects of energy drinks. ufts University Health and Nutrition Newsletter 2013.